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FAIRE SON CARDIO EN DÉBUT DE SÉANCE, QUEL EST L’IMPACT?

Une question qui est régulièrement posée ! Doit-on faire son cardio en début ou en fin de séance? De façon traditionnelle, une séance d’entraînement complète comprend : un échauffement, musculation et cardio suivi d’étirements. Commencer par des exercices cardiovasculaires a quelques inconvénients sur nos performances.

Faire son cardio en début de séance diminuerait les réserves du seul carburant pouvant être utilisé pour la musculation. Pour simplifier, on peut dire que le corps humain utilise deux principales sources d’énergie, à savoir les glucides et les lipides. En fonction de l’intensité et de la durée de la séance cardio, l’organisme peut utiliser les deux sources d’énergie dans des proportions variables. De son côté, la musculation n’utilise que les glucides principalement sous forme de glycogène. Donc, si on débute par le cardio (intensité relativement élevée), il nous restera moins de glucides pour la musculation. Notre travail musculaire deviendrait alors moins efficace. A l’opposé, si on commence par la musculation et qu’on utilise une partie de nos glucides, il nous restera toujours les lipides pour passer au travers de notre séance cardiovasculaire.

Commencer par le cardio peut nuire à l’un des principaux objectifs de la musculation, soit l’amélioration de la force musculaire. Pour améliorer nos capacités musculaires de manière optimale, il ne faut pas être en état de fatigue. On se doit d’être « bien reposé » si on veut soulever des charges importantes. Et ainsi obliger le corps à saméliorer et devenir plus fort. Dans le cas de séances très exigeantes et de haute intensité, il est clair que la première partie de l’entraînement nuira à la deuxième. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de séparer ces deux types d’entraînement en deux journées distinctes.

FAIRE SON CARDIO APRÈS POUR PRÉVENIR LES BLESSURES

La prévention des blessures est un autre argument, quoique moins important, qui nous indique qu’il vaut mieux commencer par la musculation. Les muscles étant quelque peu fatigués par nos exercices cardiovasculaires, on a plus de chances de se blesser par la suite.

Une séance de cardio demande beaucoup moins de concentration qu’une séance de musculation. Or, si vous commencez à vous épuiser avant la musculation, vous allez forcément être moins concentré au moment de pratiquer vos exercices. Mieux vaut préserver vos capacités de concentration et les utiliser pour soulever des poids. Vous aurez alors tout le loisir, une fois votre séance terminée, de vous poser sur un vélo et de pédaler en pensant à autre chose.

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